We weten allemaal dat gezellig en comfortabel in bed na een lange dag een van de beste gevoelens is. Dus stel je voor dat je je onder de lakens vasthoudt, probeert te slapen, alleen voor je hersenen om herhaaldelijk aan te geven dat het tijd is om te plassen. Het is onhandig en kan ’s ochtends tot chagrijnigheid en grogginess leiden, vooral als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Meestal neemt de urineproductie af wanneer u slaapt, waardoor 6 tot 8 uur ononderbroken rust mogelijk is. Maar als je slaap wordt gesaboteerd door de hele nacht constant te moeten plassen, krijg je waarschijnlijk niet de kwaliteitsrust die je nodig hebt. Hier zijn eenvoudige tips en trucs voor het verminderen van uw nachtelijke badkamerreizen.
Lees meer: Met deze 7 voedingsmiddelen kunt u zich voor het slapengaan slaperiger maken
Wat is Nocturia?
Nocturia is een medische aandoening die ervoor zorgt dat u meer dan eens per nacht wakker wordt om te plassen. Het treft naar schatting een op de drie volwassenen van meer dan 30 en ongeveer de helft van de mensen van 65 jaar en ouder.
Er zijn veel oorzaken van nocturie, waaronder het drinken van te veel vloeistof voor het slapengaan, het consumeren van alcohol of cafeïne ’s nachts en het nemen van diuretische medicijnen. Bepaalde medische aandoeningen – zoals blaasobstructies, diabetes en urineweginfecties – kunnen ook bijdragen aan nocturie. In andere gevallen hebben mensen Nocturia simpelweg omdat ze de gewoonte hebben ontwikkeld om wakker te worden en de badkamer te gebruiken (hoewel ze misschien niet noodzakelijkerwijs hoeven te gaan).
Hoe vaak is het normaal om ’s nachts te urineren?
De frequentie van nachtelijk urineren zal van persoon tot persoon variëren. Het wordt beïnvloed door tal van individuele factoren, waaronder leeftijd, onderliggende aandoeningen, zwangerschap en vloeistofinname.
De meeste mensen moeten in staat zijn om 6 tot 8 uur rust te krijgen zonder wakker te worden om te plassen, en experts adviseren dat eenmaal per nacht niet noodzakelijk iets is om je zorgen over te maken-vooral omdat het zo op individueel is gebaseerd. Als u echter regelmatig meer dan eens wakker wordt, komt u Nocturia -grondgebied binnen en kan het reden tot bezorgdheid zijn.
5 gewoonten om je te helpen stoppen met wakker worden om ’s nachts te plassen
Als je moe bent (vrij letterlijk) om midden in de nacht op te staan om te plassen, kunnen de volgende tips helpen. Houd er rekening mee dat dit slechts suggesties zijn en geen medisch advies. Zorg ervoor dat je met een dokter praat als je je zorgen maakt over je nachtelijke badkamergebruik.
1. Bewaak ’s nachts cafeïne -inname
Uit onderzoek is gebleken dat het drinken van cafeïnehoudende dranken de noodzaak kan vergroten om te plassen bij mensen met overactieve blaassymptomen vanwege de diuretische eigenschappen van cafeïne.
Als je ’s nachts vaak urineert, kun je wat verlichting vinden door je cafeïne -inname gedurende de dag te beperken. Over het algemeen raden experts aan om je cafeïne -consumptie tegen de middag af te snijden – of op zijn minst cafeïne te vermijden in de tweede helft van de dag.
2. Kijk naar bekkenbodemtherapie
Als u bekkenbodemproblemen heeft, kunt u ook problemen hebben met Nocturia of Incontinentie. In deze gevallen kan bekkenbodemtherapie uw spieren helpen versterken, u meer blaascontrole geven en lekken voorkomen.
U kunt thuisbasisbellenbloemoefeningen (zoals Kegels) thuis uitvoeren. Begin met het legen van je blaas en op je rug liggen. Contracteer uw bekkenspieren gedurende drie tot vijf seconden en laat dan drie tot vijf seconden los en ontspan vervolgens. Herhaal het proces 10 keer.
Als alternatief kunt u een afspraak maken in een bekkentherapiekliniek bij u in de buurt.
3. Probeer compressiesokken
Terwijl je je dag doorgaat, bouwt vloeistof op in je benen. Wanneer u naar bed gaat (en in het proces uw benen verheft), beginnen uw nieren deze vloeistof te verwerken, wat uw behoefte om te urineren kan vergroten. Een manier om dit te voorkomen is door de vloeistofverdeling van uw lichaam gedurende de dag te verbeteren, zodat u ’s nachts niet zoveel hoeft te plassen.
Hoe kunt u de vloeistofverdeling stimuleren? Het dragen van compressiesokken overdag bevordert een betere bloedstroom en verbetert de bloedsomloop, dus vloeistof is minder kans om in uw benen te verzamelen. Recent onderzoek toont ook aan dat het kan helpen bij de behandeling van Nocturia.
Lees meer: Worstelen om te slapen? Probeer deze gemakkelijke truc en ontgrendel Better Rust vanavond
4. Vermijd grote dranken na het diner
Het minimaliseren van uw vloeistofinname voor het slapengaan is een andere strategie om u te helpen minder te plassen tijdens de nacht. Drink indien mogelijk twee uur niets voordat u gaat slapen. Het is ook een goed idee om je drankverbruik in de late namiddag en avond te beperken.
Het is het beste om te voorkomen dat je voor het slapen gaan drinken, maar het is vooral belangrijk om alcohol uit te snijden. Net als cafeïne is alcohol een diureticum waardoor uw lichaam meer urine produceert, dus het consumeren van alcoholische dranken ’s avonds zal er waarschijnlijk toe leiden dat u’ s nachts meer urineert.
5. Doe een dutje
Wanneer je gaat liggen voor een korte middag snooze, zal je bloedbaan vloeistof in je lichaam absorberen, waardoor je gaat plassen als je wakker wordt. Als gevolg hiervan heb je misschien minder nachtreizen naar de badkamer nodig, omdat je al een deel van de vloeistof kwijt bent die je meestal ’s nachts zou verdrijven.
Bovendien kunnen dutjes u helpen zich meer verfrist te voelen als u de avond ervoor slecht sliep vanwege uw Nocturia. Om het meeste uit je dutje te halen, houd het maximaal 20 minuten en probeer het eerder op de dag te nemen.
Veiligheidsrisico’s voor oudere volwassenen
Hoe hoger de leeftijd, hoe meer gebruikelijk Nocturia is, met 70% van de mensen ouder dan 70 jaar oud.
Een van de belangrijkste zorgen met Nocturia bij oudere personen is het verhoogde risico op vallen of heupbreuk terwijl ze door de donker naar en naar de badkamer navigeren. Onderzoek geeft aan dat een groot percentage valpartijen door ouderen zich ’s nachts in de badkamer voordoet.
Het is belangrijk – vooral voor de verouderende bevolking – om een duidelijk pad naar het toilet te hebben met geschikte verlichting en een mobiele telefoon of apparaat om valpartijen aan te geven in geval van nood in de badkamer.
Lees meer: Beste smart home en beveiligingsapparaten voor veroudering op zijn plaats
Wanneer moet u een dokter zien?
Als je deze tips hebt geprobeerd en nog steeds wakker wordt om meerdere keren per nacht te plassen, neem dan contact op met je arts. U moet ook een medische professional zien als uw nachtelijke badkamerreizen u ernstige leed veroorzaken, uw slaapkwaliteit verpesten of als u andere ongemakkelijke urinestemmers hebt.
Uw arts kan helpen vast te stellen wat uw Nocturia activeert – of het nu een onderliggende medische aandoening is, een bijwerking van medicatie of een levensstijlfactor. Zodra ze de oorzaak hebben bepaald, kunnen ze de juiste behandeling aanbevelen, die gedragsveranderingen, oefeningen of medicatie kan omvatten.
